Biggi Beck-Blum
Die «2-Meter Challenge»
Biggi zeigt wie man eine Parkbank für ein komplettes Workout nutzen kann. Das eigenes Outdoor Fitness-Studio steht somit jederzeit und kostenlos zur Verfügung. Also: Nichts auf die lange Bank schieben!
Die Übungen dienen dem Training der Koordination, Ausdauer und Kraft. Es eignet sich jede Bank - idealerweise mit einer Rückenlehne.
Warm-up mit Streching: Waden: Mit beiden Händen an der Banklehne halten. Ein Bein ausgestreckt auf die Banklehne legen und für ein paar Sekunden halten. Jede Seite mindestens ein Mal. Rücken: Mit gestreckten Beinen und geradem Rücken Oberkörper weit nach vorne beugen. Hände an der Banklehne und Position für zirka drei Sekunden halten.
Gestützter Liegestand: Oberkörper mit Blick Richtung Banklehne auf Bankfläche legen. Hände an Kante der Sitzfläche positionieren. Beine an Banklehne stützen und ausstrecken.
Balance-Übungen: Mit beiden Beinen auf die Sitzfläche stehen. Auf einem Bein in die Hocke gehen und das andere Bein ausstrecken. Für zirka drei Sekunden halten. Beide Seiten.
Crunches: Auf Bankfläche in Richtung Banklehne schauend sitzen. Knie anziehen und Zehen unter Banklehne einhaken. Hände können unterstützend an der Bankfläche gehalten werden. Oberkörper bis zu den Knien anheben, Position halten, dann Oberkörper wieder absenken.
Sprünge auf die Bank: Ausgangsposition (schulterbreiter Stand) stehend vor Banksitzfläche, Blick zur Banklehne. Mit leichtem Schwung vom Boden abdrücken und mit beiden Füssen gleichzeitig auf der Bank landen. Übung mehrmals wiederholen. Anschliessend abwechselnd mit linkem bzw. rechten Bein auf Bank springen.
Plank-Übung: Plank-Position (Unterarmstütz) der Wiese vor der Bank. Beide Beine auf der Bank, Zehen sind unter Banklehne eingehakt. Liegestütze mehrmals wiederholen.
Jumps: Mit beiden Beinen zuerst auf die Sitzfläche, anschliessend mit beiden Beinen auf die Banklehne hüpfen und von dort aus auf den Boden springen
Und zum Schluss: Nicht vergessen – Aussicht geniessen und Entspannen
Jetzt bei der «2-Meter Challenge» mitmachen
Liechtensteinische Sportlerinnen und Sportler von Verbänden, Vereinen und dem Medical Team erstellen zur Inspiration Expertenvideos von ihren Trainingseinheiten. Natürlich achten sie dabei ganz besonders auf die Einhaltung der geltenden Vorgaben zum Coronavirus. Ganz wichtig ist, dass mindestens 2 Meter Abstand zu anderen Personen eingehalten werden und nur alleine oder mit Personen aus dem gleichen Haushalt trainiert wird. Die liechtensteinische Bevölkerung hat nun die Möglichkeit an der «2-Meter Challenge» teilzunehmen. Jeder kann sich an dieser Aktion beteiligen! Zur Motivation erhält jeder Interessierte kostenlos ein attraktives Funktionsshirt. Jetzt bei der «2-Meter Challenge» mitmachen!
Der Liechtensteiner Judo-Verband LJV wurde 2007 nach Auflösung des Vorgängervereins, Liechtensteinische Judoverband, gegründet und hat in den letzten Jahren bereits zahlreiche erfolgreiche Mitglieder hervorgebracht. So konnten an den Kleinstaatenspiele 2019 in Montenegro gleich 4 Medaillen nachhause gebracht werden (2xGold, 2xBronze) und auch in den vorangegangenen Kleinstaatenspiele konnten sich die Liechtensteiner Athleten stets auf den vordersten Plätzen behaupten. An den Olympischen Spielen nehmen die Mitglieder des Liechtensteiner Judo-Verbands ebenfalls regelmässig teil, so auch Ulrike Kaiser 2000, Biggi Blum 1992/1996, und zahlreiche Judo-Kämpfer vor ihnen.
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